管住嘴——改變不良飲食習(xí)慣

　　想減掉腹部的脂肪，得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。

　　蟬聯(lián)兩屆健身小姐最佳形象、資深國(guó)際私人教練肖春燕說，最好戒掉甜食和油炸的食物，吃簡(jiǎn)單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)(比如說雞蛋的蛋白、雞肉、魚肉等)和蔬果類、纖維素類高的食物。合理膳食是維持良好體形與保持健康的先決條件。怎么吃才又瘦又健康？肖春燕說，“我的經(jīng)驗(yàn)是在餐前喝一大杯溫開水，先稀后干，以增加飽腹感”。

　　在飲食上，葷素搭配的比例為4：6或3：7，也可以按以下比例：碳水化合物占40%、膳食纖維占30%、蛋白質(zhì)占20%、脂肪占10%。選擇的食物以清淡為主，避免甜、咸、油膩的食物，烹飪拒絕大火煎、炸、烤、爆、燒，多以小火蒸、煮、燜、燉、煨。對(duì)于減肥專家來說，張扉越給了一個(gè)小訣竅，吃午餐或晚餐的時(shí)候，可以調(diào)整一下順序，比如先吃蔬果、再吃肉，最后吃主食。進(jìn)食的順序一變化，也許熱量就會(huì)得到控制，體重就會(huì)降下來了。