在減肥的過程中，除了堅持運(yùn)動鍛煉外，合理的飲食也是不能少的。怎么吃飯才能減肥呢？今天就來跟大家分享幾個健康飲食減肥的好方法。 　　1.試著換一只手吃飯吧
　　換一只手來吃飯，不僅可以幫助減慢吃飯的速度，讓身體能夠充分的吸收營養(yǎng)，還可以讓大腦提前發(fā)出吃飽的信號，減少攝入量，熱量降低自然可以減肥。同時，這也是很好的鍛煉小腦的方法哦！
　　2.為你的食物加點(diǎn)辣
　　別怕長痘痘，要知道辣椒里面含有辣椒素可以促進(jìn)脂肪燃燒，幫助提升新陳代謝，可是十分有助于減肥的。
　　3.噓！用餐保持安靜
　　用餐的環(huán)境也十分重要，在安靜的地方用餐可以無壓力精神也讓進(jìn)食變得更加專注，可以快速得到飽腹感的，反之血壓升高，會更容易感到饑餓的，會讓你攝入更多的熱量。
　　4.握拳30秒
　　別小看這一個動作，握拳30秒可以降低食欲，你聽說過嗎？研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。
　　5.蘋果別再削皮啦！
　　改掉吃蘋果削皮的習(xí)慣吧，平時吃蘋果帶著皮一起吃。美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。