4 多吃綠葉菜和其他纖維比較多的蔬菜。
　　5 經(jīng)常用醋佐餐，吃一些酸味的食物，可以延緩淀粉的吸收速度。
　　6 少吃薯?xiàng)l、鍋巴和各種膨化食品。
　　7 不喝甜飲料，不吃各種甜食。
　　8 如果吃甜味食品的話，選擇纖維高、甜味淡的新鮮水果。
　　七、運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的利器
　　1、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉
　　肌肉的比重明顯高于脂肪。如果一個(gè)人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會(huì)發(fā)生什么樣的事情呢？結(jié)果是體重保持不變，但比重大了，體積小了，于是人看起來就瘦了。這種減肥成果，是無法用體重秤稱出來的。很多女士在開始運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)發(fā)生這樣的比重改變。她們發(fā)現(xiàn)自己腰圍小了，看起來瘦了，但是因?yàn)轶w重計(jì)上沒有反映出成果，便立刻受到打擊，放棄了運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又重新回到“肥而松”的狀態(tài)當(dāng)中。
　　其實(shí)，體重秤上的數(shù)字有什么意義呢？誰會(huì)把體重寫個(gè)牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能做到這兩個(gè)要點(diǎn)，所以這才是真正的減肥。不管稱出來是多少斤，只要看起來緊致苗條，不就達(dá)到目標(biāo)了么？
　　人的衰老過程不可避免，但可以通過運(yùn)動(dòng)來大大延緩。人過三十，身體狀況如同逆水行舟，不進(jìn)則退。積極運(yùn)動(dòng)，就可以讓我們盡量把松弛的狀態(tài)推得遠(yuǎn)一些，而且一般的運(yùn)動(dòng)量根本不可能產(chǎn)生大肌肉塊，哪怕是每日做30個(gè)俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。
　　適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態(tài)。而最令人開心的一點(diǎn)是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運(yùn)動(dòng)還能幫我們體型變得更為協(xié)調(diào)，比如下身發(fā)達(dá)的女子，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來逐漸接近完美的沙漏體型。
　　2、保持苗條健康的運(yùn)動(dòng)秘訣
　　——每周2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達(dá)到160以上的高強(qiáng)度練習(xí)，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強(qiáng)，不斷提高強(qiáng)度。比如跑步、競(jìng)走、打球、爬山、登梯都可以。
　　——每周2次有氧運(yùn)動(dòng)以外的鍛煉，最好是瑜伽練習(xí)和強(qiáng)化肌肉的練習(xí)，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達(dá)到極限狀態(tài)，哪怕總共只有20分鐘，也會(huì)有效果。
　　——每周都做不同類型的運(yùn)動(dòng)，全面促進(jìn)身體的機(jī)能進(jìn)步。
　　——如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運(yùn)動(dòng)，包括高強(qiáng)度練習(xí)。
　　——注意運(yùn)動(dòng)的安全性，做10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，在強(qiáng)度練習(xí)之前充分預(yù)熱身體，運(yùn)動(dòng)后有10分鐘放松肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強(qiáng)。
　　以上是營(yíng)養(yǎng)師分享的健康減肥7理念，只要堅(jiān)持做到，讓你身型苗條又健康。想要擁有健康好身材，那就趕快來試試吧！