2、保持苗條健康的運(yùn)動秘訣
　　——每周2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達(dá)到160以上的高強(qiáng)度練習(xí)，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強(qiáng)，不斷提高強(qiáng)度。比如跑步、競走、打球、爬山、登梯都可以。
　　——每周2次有氧運(yùn)動以外的鍛煉，最好是瑜伽練習(xí)和強(qiáng)化肌肉的練習(xí)，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達(dá)到極限狀態(tài)，哪怕總共只有20分鐘，也會有效果。
　　——每周都做不同類型的運(yùn)動，全面促進(jìn)身體的機(jī)能進(jìn)步。
　　——如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運(yùn)動，包括高強(qiáng)度練習(xí)。
　　——注意運(yùn)動的安全性，做10分鐘準(zhǔn)備活動，在強(qiáng)度練習(xí)之前充分預(yù)熱身體，運(yùn)動后有10分鐘放松肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強(qiáng)。
　　以上是營養(yǎng)師分享的健康減肥7理念，只要堅持做到，讓你身型苗條又健康。想要擁有健康好身材，那就趕快來試試吧！