人體消耗能量估算
　　人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，這些能量被用來(lái)維持人體基本生命活動(dòng)，就是我們所說(shuō)的基礎(chǔ)代謝。有很多網(wǎng)站可以估算基礎(chǔ)代謝。人體一天消耗的總能量一定是會(huì)大于這個(gè)基礎(chǔ)代謝值的，因?yàn)槿诉€得吃飯、工作、走路、跑步、滾床單。具體你的數(shù)值是多少，也沒(méi)法告訴你。
　　不同的健身/飲食搭配，會(huì)導(dǎo)致不同比例的肌肉含量和脂肪含量變化。換句話說(shuō)，增肌的同時(shí)會(huì)增加脂肪，減脂的同時(shí)會(huì)減少肌肉。但是我們可以通過(guò)一些方法，做到增加肌肉的同時(shí)盡可能減小脂肪的增加量，在減脂的同時(shí)盡可能減小肌肉的減少量。
　　增肌通過(guò)合成代謝來(lái)完成，需要一個(gè)正能量差，減脂通過(guò)分解代謝來(lái)完成，需要一個(gè)負(fù)能量差。減脂和增肌在嚴(yán)格意義上來(lái)講不能同時(shí)進(jìn)行的，人們常說(shuō)的“同時(shí)減脂增肌雖難，但是可以做到” 只是一個(gè)錯(cuò)覺(jué)罷了。
　　從微觀的角度上來(lái)講減脂和增肌是不能同時(shí)進(jìn)行的。分析如下：設(shè)減脂周期為T(mén)1，增肌周期為T(mén)2，如果從T1+T2的時(shí)間段來(lái)考慮，減脂和增肌都發(fā)生過(guò)，但在T1內(nèi)的任意時(shí)刻只是減脂，T2內(nèi)的任意時(shí)刻只是增肌。