減肥步驟4：對自己好 減肥不是自我虐待
　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養(yǎng)能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。再想一想節(jié)食對你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會――不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果。
　　減肥步驟5：無障礙運動
　　如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規(guī)鍛煉是任何減肥過程的關鍵!我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\動呢?因為我們可能堅持不了!家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵詞是先放棄后選擇――放棄那些對你來說不切實際的運動――如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。