胖子減肥成功必備秘訣4：吃飯細(xì)嚼慢咽
　　胖子減肥時(shí)，還要注意在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。
　　胖子減肥成功必備秘訣5：每天1餐流食5周減10磅
　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
　　會(huì)吃才會(huì)瘦,不要斤斤計(jì)較卡路里！
　　均衡營(yíng)養(yǎng)更重要
　　「我 已經(jīng)不吃飯了，為什么還是胖？」因此，妳吃得更少，把饑餓感解讀是“瘦”的訊息，當(dāng)妳的同事都出去吃午飯了，妳卻待在辦公室啃幾片蘇打餅干充饑，但諷刺的 是，如果妳吃了三片蘇片餅干，等于吃1/4碗飯，如果妳忍不住吃了六片餅干，不如吃飯吧！因?yàn)檫^(guò)沒(méi)多久妳就會(huì)餓了；建議妳，選擇營(yíng)養(yǎng)密度越高的食物，進(jìn)食 后越能得到飽足感，才不會(huì)為了饑餓而焦慮，哪一天控制不住大吃一頓，反而前功盡棄了！