更新策略：在減肥這件事上，持之以恒最重要?！秶H肥胖雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節(jié)食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時嚴格減肥，一到周末就敞開肚子亂吃效果好的多。
　　定律3 全麥食物容易瘦
　　真實情況：全麥零食除外
　　你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅干)，“但是很多全麥食品可能是高脂肪、高湯、高鈉的，并且不標注具體的熱量，” 專家說。
　　更新策略：研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥食品確實對控制體重有益，但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應(yīng)該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物，“這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口，同時還是低血糖生成指數(shù)的食物，”專家說，低血糖生成指數(shù)的食物可以使能量緩慢地進入血液，持續(xù)較長的時間提供能量，讓人感覺不到餓。
　　定律4 不進飯店吃飯
　　真實情況：家里吃飯也可能增肥
　　經(jīng)常在外大吃大喝不利于減肥 這點似乎沒啥可爭議的。研究者發(fā)現(xiàn)飯店廚師給的菜量一般都是規(guī)定分量的兩到四倍。所以說自己買菜做飯，對腰圍肯定有好處。