那可能是真理，但是如果你不夠注意，一些看似不起眼的不良習(xí)慣也可能使這個減肥策略失效：做菜的時候邊做邊嘗、放大量的油、調(diào)料和醬汁，收拾餐桌的時候順便也把剩湯剩菜收進(jìn)肚子。
　　更新策略：“在整個烹飪過程中都應(yīng)該使用量杯和量勺?！?專家建議道?！澳菢涌梢詭湍愀玫嘏袛嗄慵恿硕嗌僬{(diào)料。”定盤子大小也可以幫你度量那些不好稱分量的。當(dāng)你吃飯的時候，總是拿小碟小碗裝，把多出來的食物直接裝進(jìn)保鮮盒里凍著，會避免出現(xiàn)看著菜還多就不停地伸筷子的情況。
　　定律5 細(xì)嚼慢咽
　　真實(shí)情況：吃的慢有時吃的更多
　　這大概是世界上重復(fù)的最多的減肥 定律了：吃的慢，可以少吃些。不過這只是在你單獨(dú)吃飯時管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美國營養(yǎng)協(xié)會的一個會議記錄上指出，如果和家人、朋友一起吃飯，很容易多攝入40~70%的熱量。
　　“在愉快的環(huán)境如餐館和宴會中，人常常容易飯量大增，”專家說，“社會活動很容易讓人分心，讓人很難注意到自己的盤子里吃的是什么?！?br / data-S9ra="uUMh3e">　　更新策略：和朋友外出吃飯時，有一個適當(dāng)?shù)娘嬍巢呗钥梢宰屇悴挥玫胗浿妥郎系目防铮瑢＜艺f，“舉例來講，不管你準(zhǔn)備吃一片面包或一杯酒，你都把前菜當(dāng)做主食而不是開胃菜。”換個符合中國國情的話說，把筷子伸進(jìn)素菜盤子肯定比吃大魚大肉要保險的多。