2.多吃低卡食物
　　低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。
　　3.細(xì)嚼慢咽
　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
　　第三步：沒有捷徑，減肥必須運(yùn)動
　　怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動還會增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動持續(xù)時(shí)間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運(yùn)動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動。
　　1.游泳減肥
　　游泳是最理想的減肥運(yùn)動。人在水中運(yùn)動受到的阻力是在空氣中運(yùn)動的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。