3、增加鍛煉后的熱量消耗
　　身體燃燒熱量的一個鮮為人知的方式就是“后續(xù)熱量消耗”。研究發(fā)現(xiàn)，強度保持在最大心率的80%的情況下，從事30～60分鐘的有氧健身鍛煉(包括騎自行車與跑步機練習等)，在隨后的時間里身體還會燃燒30～120千卡的熱量。
　　此外，“后續(xù)熱量消耗”不僅限于有氧鍛煉，一些高強度的阻力訓練與阻力循環(huán)練習也能夠產生“后續(xù)熱量消耗”。不過，這種熱量消耗會因性別以及鍛煉類型的不同而存在差異?？傊憻挼膹姸仍酱?，時間越長，后續(xù)燃燒的熱量就越多。
　　這是否意味著每次鍛煉都要“拼命”地進行呢?當然不是。因為進行太多高強度的鍛煉會使人很快產生厭煩情緒，出現(xiàn)運動過度并給身體帶來損傷。
　　既然運動后的熱量燃燒對于減肥如此重要，在平日的鍛煉中我們就應當：
　　1)采用間歇式鍛煉方法。這種方式不但能夠提高人體的耐力，而且還能夠燃燒更多的熱量。間歇式鍛煉又稱為“脈沖式鍛煉”，練習方法是：在短時間內進行高強度的運動，之后停頓下來進行充分休息，以便為下一次鍛煉做準備如此反復進行。
　　2)進行高強度練習。按照最大心率的80%進行持續(xù)性的練習。換句話說，在運動中你應當感到有點呼吸不順暢，但同時還不至于上氣不接下氣。如果你是個初學者，在開始階段嘗試著每個星期增加一個高強度鍛煉項目，每次進行10～20分鐘，逐步延長至30～60分鐘。