3)將鍛煉項(xiàng)目分開進(jìn)行。在同一時(shí)間里進(jìn)行有氧練習(xí)與力量訓(xùn)練不一定能夠使后續(xù)耗熱量翻番，但如果把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分割開來進(jìn)行就能夠做得到。如果你的健身計(jì)劃許可且你也愿意這么做，那你就干脆將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分解開來，早上做有氧練習(xí)，晚些時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練，反之也可。不過，話又說回來，你并不一定非要將運(yùn)動(dòng)練習(xí)分開進(jìn)行，如果你的時(shí)間不允許，可以通過增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的辦法來增加后續(xù)熱量的燃燒。另外，如果你有零零星星的時(shí)間化整為零的鍛煉方法對(duì)于熱量消耗確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
　　4、增加一些負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)
　　增加熱量消耗的另一個(gè)方法就是參加一些能夠運(yùn)動(dòng)多個(gè)肌肉組織的負(fù)重練習(xí)，最典型的負(fù)重鍛煉有快步走、跑步、爬樓梯，打網(wǎng)球、有氧踏板練習(xí)、跆拳道、舞蹈、爬坡等。
　　當(dāng)你進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)從自己最喜歡并且最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)開始，待有了一定基礎(chǔ)之后再嘗試較難的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
　　5、為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的
　　合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點(diǎn)鐘人體釋放的維持生命活動(dòng)能量比任何時(shí)候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數(shù)人此時(shí)都在睡夢(mèng)中，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動(dòng)，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點(diǎn)鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)肥胖的防治大有益處。