均衡營養(yǎng)
　　補(bǔ)充富含維生素、膳食纖維和動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物吧！B族維生素能促進(jìn)代謝，蛋白質(zhì)能幫助身體減緩肌肉損失，膳食纖維可以改善便秘情況，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)排出。
　　有氧運(yùn)動(dòng)為主
　　運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主 ，長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪，并做好熱身準(zhǔn)備以避免可能發(fā)生的肌肉拉傷，特別適合30-40歲的女性。建議每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、爬樓梯、快走、游泳等），每次維持30分鐘以上。
　　41-50歲：機(jī)能下降期
　　將過半百，心肺功能已經(jīng)不能支持較激烈的運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝水平也隨之下降，脂肪會(huì)囤積在腰腹、臀部、大腿等部位。這時(shí)候減肥，應(yīng)將重點(diǎn)放在飲食和不給心臟造成負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)上。
　　適宜中老年人的運(yùn)動(dòng)
　　散步、廣場舞、踢毽子等運(yùn)動(dòng)給心臟的負(fù)擔(dān)不重，建議每天進(jìn)行20-30分鐘即可。
　　少鹽少脂少糖
　　高鹽高脂高糖食物不僅增加脂肪含量，對心血管健康也是一個(gè)大敵。中老年人應(yīng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，減少脂肪、鹽、糖的攝入。
　　減肥這場仗越早開始，你的勝算就更高！早一天行動(dòng)就早一天掉肉，趁年輕，給自己一個(gè)美麗的機(jī)會(huì)