C 運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
　　另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾\動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直到達到健康減肥的目的。
　　4、公車與地鐵中的瘦身方法
　　A 候車時用手推墻進行手臂鍛煉。等車時，可以到一個有墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
　　B 使手臂更纖細的拎包動作。拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
　　C 在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環(huán)。站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
　　D 坐車時舉起有重量的包包。此種快速減肥小妙招與舉啞鈴是同樣的道理，可以讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
　　5、上下班&爬樓梯時的瘦身
　　A 甩手大步走。走著上班是塑身減肥大好時機，既省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
　　B 不要錯過步行樓梯。上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3~4次，每次20分鐘，便可消耗400~5000卡熱量，另外，長期堅持此種減肥小妙招還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦。