周五 座椅瘦腿
　　1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。
　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。
　　這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?
　　周末 散步燃脂
　　散步可以促進血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
　　因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢，
　　正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。
　　當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節(jié)和胸廓功能的活動，同時瘦手臂，可謂一舉兩得。