超高效減肥法三、普拉提
　　此種快速減肥法適合人群：腰酸背痛的電腦族，以及腰上“救生圈”與日俱增的美女。此種快速減肥法每小時消耗熱量約200千卡。普拉提(Pilates)是目前最流行、最時尚的健身項目之一。
　　這樣來減重：動作緩慢而清晰，每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一。通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，不但讓身體線條顯得更修長，還對矯正頸部和脊髓有很好的效果。普拉提強調(diào)靜止中的控制過程，其中輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會變得太突出。它的運動強度不是很大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對腰腹部的“游泳圈”、臀圍大等女性重點部位，有非常好的塑形效果。
　　超高效減肥法四、高溫瑜伽
　　此種快速減肥法適合人群：長期坐守Office，面色晦暗、睡眠質(zhì)量差，常常感覺累的虛胖MM。每小時消耗熱量：400-500千卡。高溫瑜伽是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury和妻子創(chuàng)立的，后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將傳統(tǒng)的瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃~42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘(或90分鐘)內(nèi)完成26個固定的姿式。瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鐵加熱后，你用錘子很容易就能改變它的形狀，而不加熱的鐵，用錘子也很難讓它改變形狀。