第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
　　我們?cè)?0分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然，在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時(shí)還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。
　　二、步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳
　　步行的時(shí)間控制 30分鐘~60分鐘每天半小時(shí)到一小時(shí)，讓你輕松做瘦美人。別跟我說沒時(shí)間，時(shí)間是擠出來的，美眉我現(xiàn)在可是去上課，能走路就走路，上班族我相信也應(yīng)該可以做到吧，呵呵，當(dāng)然，你也可以選擇晚飯后進(jìn)行啦，當(dāng)做是散步，可以彌補(bǔ)沒有時(shí)間的問題，更多是不讓美眉自己找借口偷懶啦。也不要太長，太長的話，會(huì)使腿上的肉變得很緊的，所以啊，一個(gè)小時(shí)內(nèi)是最佳的。有計(jì)步器就更好啦，5000步，別超過一萬步。
　　三、瑜珈：來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條
　　首先瑜伽是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎，從而避免了局部“肥肉”的形成。