過長時間的鍛煉是白費(fèi)力！
　　你算算你每天花多長時間鍛煉？是不是擔(dān)心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練？雖然，改變運(yùn)動強(qiáng)度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠(yuǎn)來看，過長的運(yùn)動會導(dǎo)致更多的肌肉！
　　正確做法： 做高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練的時候要結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！你的運(yùn)動順序錯啦！
　　你是不是換了衣服馬上就開始跑步了？你是不是做完熱身就開始跑了？錯了??！你還需要激活肌肉！這樣才會避免你在劇烈有氧運(yùn)動中受傷，還會增加你的爆發(fā)力！
　　正確做法： 你要先熱身，再重量練習(xí)，才能開始劇烈的有氧運(yùn)動。
　　運(yùn)動前要充分暖身，否則容易受傷，若運(yùn)動后局部感覺不適，可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操：
　　Step1　　雙腳與肩同寬站立，雙手往前伸，手指向外張開、雙手掌根盡量靠近，并將掌心往前推。
　　Step2　　吐氣將雙手往外張開至最大程度，雙手約與肩同高，感覺胸部擴(kuò)張。重復(fù)Step1—2約10—20下，可做2—3組。
　　Step3　　站姿前彎，雙手往前摸地再回到站姿，重復(fù)10—20下，做1—3組。
　　Step4　　右手摸右腳，盡量摸到小腿，再換邊做，各做10—20下，做1—3組。你的日常訓(xùn)練需要新刺激！
　　日復(fù)一日地做同樣的動作和訓(xùn)練，你和你的身體就都會膩的！你需要新的挑戰(zhàn)！