3、中午12:00少食多嚼，延長飽腹感
　　大腦通過神經(jīng)向胃部傳達“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那么大腦還來不及傳達時就已經(jīng)攝取了過多的食物，那最后的結(jié)果必然是“撐”著了。
　　同時，如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當然升得快，血糖也降得快，當血糖降下來之后，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲念。慢慢吃，血糖平穩(wěn)上升，自然也平穩(wěn)降落，這樣飽足感也能長久一點。
　　tips：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因為咀嚼會讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識。
　　4、午后13:00按摩耳朵，增加心理暗示
　　耳朵附近有幾個穴道，這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點。如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。
　　怎么按摩耳朵：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上并來回搓動20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進耳洞，反復轉(zhuǎn)動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓，來回20次，最后就是輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續(xù)傳達“吃飽了”的信號，食欲也能盡量來得更晚一點。