還有一件事需要說，需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品！遠(yuǎn)離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。
　　計(jì)劃碳水化合物的攝入。從這里開始就有一些爭(zhēng)議了。關(guān)于碳水化合物，各方的意見是有很大差別的。有些人認(rèn)為減脂時(shí)碳水化合物都不該吃。好吧，確實(shí)，不吃碳水化合物能讓你燃燒脂肪，但是沒了這種食物，身體會(huì)撐不住的，因?yàn)檫@意味著你將減掉60%身體首選的能量來源。所以讓我們想一些其他辦法吧。
　　復(fù)雜碳水化合物（糙米、豆類、燕麥）可以在晚上六點(diǎn)之前吃（一般來說不建議深夜吃）。而簡(jiǎn)單碳水化合物應(yīng)該只在訓(xùn)練后吃。當(dāng)你的身體還在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，簡(jiǎn)單碳水化合物（比如糖）可以被儲(chǔ)存為糖原，而不是脂肪。其他時(shí)候就最好別吃了。
　　頻繁吃。避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的時(shí)候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。但是慢著！你可能聽說過每天應(yīng)該吃5-6次小餐。好吧，這種說法比較接近事實(shí)。原理其實(shí)是這樣的：當(dāng)你一直吃小餐的時(shí)候，你的身體一直在提供胰島素，并且不燃燒脂肪。這樣，你永遠(yuǎn)不會(huì)真正100%地感到滿足。所以每天可以吃5-6頓，包括三次正餐加兩次小吃。想法是一樣的，但是改良得更有效了。
　　早餐！它太重要了。你的身體需要知道它什么時(shí)候可以開始燃燒熱量了，而早餐就是那個(gè)信號(hào)。