關于運動：
　　有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓練中減少重量和重復次數。如果你想要快一點，那就增加重量和次數。不過兩種都是好的！
　　有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、追孩子、遛狗和跳舞。只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。
　　交叉訓練
　　有兩件事要避免：平臺期和無聊。它們是很糟糕的。最好的解決辦法（也許不是唯一的方法）是什么？交叉訓練。簡單來說，就是做許多不同的活動，讓你的思想和身體不停地轉換。你的思想就不會再想“哇啊啊，又是這個？！”，你的肌肉也不會習慣一個動作而只是簡單重復了。所以，星期一你外出散步，星期二游泳，星期三休息，星期四休息，星期五騎車。易如反掌是不是！你也可以在一天里組合不同的活動。
　　選擇高強度間歇訓練。高強度間歇訓練如今風靡一時。研究顯示這種方法可以在更短的時間里燃燒掉更多的脂肪，大家都在趕時髦。它會立刻提升你的新陳代謝，并在之后一直保持較高狀態(tài)——“后燃效應”這個詞就是這么來的。所以你即使只運動了15分鐘，也沒有問題。
　　高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間循環(huán)即可。舉個例子？在跑步機上走一分鐘，緊接著30秒的急速沖刺。比例取決于你自己。