掐指一算，再上兩周的班就到國慶黃金周啦！想著都要高興的飛起來了！八天的長假總會讓人少不了大吃大喝，可酒足飯飽之后你不得不考慮體重上升的問題。對于身材有高要求的你，不妨看看小編分享的減肥妙招吧！讓你在長假也能快樂享瘦。
　　1、蔬果減重法
　　實施方法就是盡量少吃脂肪，多吃蔬菜與水果。營養(yǎng)師指出，增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式，不過，如果太過偏廢肉類與蛋白質(zhì)吸收，便容易造成精神不濟、容易饑餓的后遺癥。此外，在減肥過程中，前一周所減掉的通常是水分，減重超過一星期之后，才會繼而燃燒到體內(nèi)的脂肪。
　　不少減重法，以單一飲食達到減重目的，例如中、港、臺明星盛行的吃肉減肥法，就是禁食醣類藉以瘦身，實施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由于體內(nèi)熱量燃燒首先由醣類開始消耗，其次依序為脂肪、蛋白質(zhì)，利用吃肉減肥法瘦身的人，驗?zāi)蚪Y(jié)果皆會有“生酮反應(yīng)”，長期下來對于肝腎功能是一大傷害。
　　2、GI減重法
　　實施方法是以米飯代替面包與洋芋，女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對于西洋人來說，面包與洋芋都是日常生活主食，相較于米飯，這兩樣主食的升醣指數(shù)(GI)都高出許多，減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。營養(yǎng)成分中，醣類可區(qū)分為單醣及多醣，單醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物則以纖維類為主，多醣類食物，GI指數(shù)低，升醣指數(shù)較慢，不易刺激胰島素上升，且容易產(chǎn)生飽足感，東方人常見的主食當(dāng)中，義大利面、糙米等為低GI食物，烏龍面及白米飯就是高GI食物了!西方糙米取得不易，若以白米飯與面包、洋芋比較，白米飯的GI值又低了許多。