必修課3：拒絕水腫注意禁忌
　　1、濕熱食物不可常吃，如芒果、蝦、蟹等；
　　2、不可常穿過緊衣物，尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品，都會加劇身體水腫；
　　3、盡量使作息規(guī)律，過度勞累會令新陳代謝與血液循環(huán)變差，發(fā)生水腫；
　　4、久坐或久站，長時間固定不動，都會令下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫。
　　必修課4：2個小時運動5分鐘
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　　1、反向臂抻拉目標：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。運動強度：重復(fù)8次即可。放松指數(shù)：★★★★★★
　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。運動強度：重復(fù)10次即可。放松指數(shù)：★★★