3個生活規(guī)則

　　1.從事肌肉訓(xùn)練

　　從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起

　　要打造基礎(chǔ)代謝率高的身體，進而實現(xiàn)理想體型，在減重時同時增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓(xùn)練肌肉。

　　人的肌肉量在20幾歲時達到高峰，隨著年齡增長逐漸減少。如果不時時留意運動，在不知不覺中肌肉量就會下降，成為基礎(chǔ)代謝率低、容易發(fā)胖的體質(zhì)。因此每周應(yīng)該安排2 ？3次肌肉訓(xùn)練。

　　為了使身體動起來，人體總共有約四百條肌肉，若想有效率地進行訓(xùn)練，首先就要從大腿、背部、臀部等大塊肌肉開始練起。大肌肉在活動中，也會相對消耗更多的熱量。人體有約三分之二的肌肉都集中在下半身，以下半身為主的訓(xùn)練也是個方法。

　　長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會提高體力、讓人不易疲累，軀干有力姿勢就會變好，也會提升運動時的表現(xiàn)，還能預(yù)防運動傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因為在肌肉訓(xùn)練時，受損的身體為了自我修復(fù)，會增加成長荷爾蒙的分泌。