2.確實補充水分

　　水分不足是減重的大敵！還會引發(fā)便秘

　　要讓減重過程順利進行，水分攝取非常重要。在RIZAP式的減重課程中，也建議學員要確實補充水分。

　　具體而言，水分和減重究竟有什麼關系呢？

　　人類的身體里約有60%是水。水分用於消化吸收和搬運老廢物質。當水分不足，血液循環(huán)會變差，營養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。

　　此外，水分不足時糞便會變硬，是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。

　　那麼，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計算目標，女性每天2公升，男性每天3公升。這是因為從食物中獲得的水分，每天平均約有1公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補回來。

　　不過，咖啡因有利尿作用，應避免過度攝取。攝取水分的時機也很重要，絕非一口氣大量牛飲，而是常備水壺，少量多次補充。