3、用眼睛判斷飽腹而不是用胃

　　研究發(fā)現(xiàn)：法國人(低肥胖率)和美國人(高肥胖度)之間的一個明顯的不同是，法國人在自己感到“已經(jīng)飽了”時停止進(jìn)食;而美國人則是看著眼前的食物，直到吃完為止，而非胃部真實的飽腹感。

　　如何避免——選擇使用小一點的盤子，會讓你無法盛放太多的食物，自然就會吃得少了。永遠(yuǎn)不要捧著盒子或包裝袋來吃，因為這樣就無法準(zhǔn)確測量自己究竟吃了多少。在用餐時，當(dāng)盤子里的食物吃到一半時，讓自己中場休息一會兒，判斷一下自己胃部的飽感程度，想想自己是否真的還應(yīng)繼續(xù)吃下去。

　　4、不對飲食計劃實行標(biāo)準(zhǔn)化

　　當(dāng)減重時，身體保持日?；顒铀璧臒崃烤蜁鄳?yīng)減少，即：體重越輕，所需的熱量就越少。所以，如果不注意在減重后對飲食攝取進(jìn)行有效的規(guī)劃，不僅減重成果會遭到破壞，即便本身體重較輕，也會因身體無法利用所有的熱量，而使體內(nèi)不斷累積多余的熱量，造成體重的增加。

　　如何避免——每減掉10斤體重，就可以去一些熱量控制的網(wǎng)站，將自己的新體重輸入進(jìn)相關(guān)程序，然后找出維持目前體重以及如果想要繼續(xù)減重所需的熱量攝取。另外，也要適時對自己的日常飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，如纖維含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纖的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它們會幫助我們以更少的熱量維持更長時間的飽腹感。