誤區(qū)四：睡得越多，長得越胖

　　對那些因運動太少而發(fā)胖的人而言，這句話似乎不無道理?？墒?，一項有1000多人參與的研究表明，睡眠時間從8小時縮短到5小時，BMI平均增加3.6%。在人體內，脂肪細胞產生的“消瘦激素”萊普亭傳達飽脹信號，胃分泌的“饑餓激素”葛瑞林傳達饑餓信號。睡眠不足時，萊普亭水平下降，葛瑞林水平升高，讓人胃口大開，尤其喜歡油膩食品及甜品。脂肪細胞的萊普亭水平與胰島素刺激的葡萄糖吸收能力成正比，胰島素敏感性降低使萊普亭分泌減少，導致食欲和體重的雙向增加。即使是年輕健康者，若一連4晚每晚只睡4個半小時，其胰島素敏感性可降低30%，相當于代謝性衰老10~20年！

　　慢波睡眠與葡萄糖調節(jié)激素（如生長激素）分泌同步，在代謝上睡眠質量與睡眠時間同樣重要。假如讓一個自愿者每晚睡7~8小時，但連續(xù)數(shù)晚打斷慢波睡眠，那么就如同每晚只讓他睡4個小時一樣。