補(bǔ)救方法：

　　1、用小盤子裝食物，每天吃一定的量，不暴飲暴食，也不餓肚子，準(zhǔn)時(shí)用餐。
　　2、實(shí)行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗體內(nèi)多余的脂肪。大量研究證明，多餐少量可以有效減少每餐后胃腸道的負(fù)擔(dān)，有助于排毒減肥。
　　推薦個(gè)多餐少量的進(jìn)食法，每天一日三餐照常，但不要吃太飽，想吃東西的時(shí)候就吃些可以充饑熱量不會(huì)太高的食物，如富含纖維素的蔬菜、燕麥等;含復(fù)合型碳水化合物的全谷類食物、燕麥等;含高蛋白質(zhì)的瘦肉、蛋類、豆類、奶制品以及堅(jiān)果等;含單不飽和脂肪的魚類和堅(jiān)果等。
　?、巯勇闊┎粣塾?jì)算卡路里
　　一個(gè)人每天吃多少算標(biāo)準(zhǔn)，吃多少算節(jié)食，吃多少算過量，都是有不同的標(biāo)準(zhǔn)的，都是可以算出來的。然而有些女生覺得吃個(gè)東西還要去計(jì)算食物的卡路里是多少，實(shí)在是太麻煩了。不了解攝入過多卡路里所帶來的后果，于是整個(gè)炸雞腿就下肚了，愛吃什么就吃什么，愛吃多少就吃多少，攝入過多的卡路里而卻渾然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。
　　補(bǔ)救方法：
　　1、根據(jù)自己的性別、年齡、身高、體重等計(jì)算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，規(guī)定每天每樣食物的熱量攝入量。以下是人體每日所需卡路里的計(jì)算方法：
　　男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量
　　女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量
　　一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
　　2、每吃一樣食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超過當(dāng)天的最高攝入量。例如一個(gè)雞蛋有80卡路里，一天吃1-2個(gè)就夠了。