④吃東西分心

　　有些人在吃飯的時(shí)候喜歡看電視、玩手機(jī)，從而失去了對(duì)食物的掌控權(quán)，沒注意食物的攝入量，導(dǎo)致吃飽還繼續(xù)吃，這樣不但增加了無意識(shí)的飲食，而且還占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間，很容易讓體重失控。另外上班一族忙于工作經(jīng)常會(huì)匆忙進(jìn)食，而研究表明，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽的比匆忙進(jìn)食的熱量攝入量少。
　　補(bǔ)救方法：
　　每天分配好吃飯的時(shí)間，無論再忙也要擠出吃飯的時(shí)間，專心吃飯，不玩手機(jī)，不看電視，注意食物的攝入量與營養(yǎng)搭配，把吃飯的速度降下來，原因是充分咀嚼食物有助于消化，一般來說，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。這樣才能使腸胃很好蠕動(dòng)，把毒素排出體內(nèi)。
　　⑤吃錯(cuò)脂肪
　　常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以為這種食物沒有脂肪，不會(huì)使人變胖，實(shí)際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會(huì)擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。
　　3、盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當(dāng)吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運(yùn)動(dòng)，減少脂肪的堆積。