⑥愛(ài)用單一食物減肥法

　　只偏愛(ài)某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點(diǎn)，可恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重就會(huì)快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)身體造成很大傷害。
　　補(bǔ)救方法：
　　1、均衡飲食?？党赡耆嗣刻鞈?yīng)食用谷薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚(yú)、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。
　　2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
　　3、上班族應(yīng)該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、雞蛋、含谷類的八寶粥等；控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
　　4、運(yùn)動(dòng)量大的人應(yīng)均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，多喝淡鹽水補(bǔ)充鹽分。
　　吃得很少還是不瘦，是因?yàn)槌缘貌粚?duì)，在飲食過(guò)程避開(kāi)飲食誤區(qū)，讓你不用挨餓也能瘦身。