想節(jié)食減肥，小編給你建議：

　　1、晚餐不是“不吃”而是“少吃”，吃些含糖比較低的食物，例如谷物、蔬菜、番茄、黃瓜等。
　　2、晚餐的時間控制在睡覺前4-5小時，睡前盡量堅持不吃或少吃。
　　3、不要熬夜。熬夜把晚餐和睡覺的時間拉長了，胃就會饑餓起來，這時候如果吃飯的話就會導(dǎo)致能量過剩，反之胃酸泛濫。
　　③長期只吃一種食物——時間一長容易營養(yǎng)失衡，易復(fù)胖。
　　Q1：單一食物減肥的害處？
　　首先，任何一種單一減肥方法都無法達(dá)到徹底減肥的效果。單一減肥方法和產(chǎn)品最大的缺陷是成功率低，但反彈卻很高。人們過于盲目地追求減肥效果，結(jié)果短時間內(nèi)減下去了，可沒過幾天肉又長回來了，而且時間長了還有后遺癥。結(jié)果得不償失。
　　Q2：不同飲食減肥法怎樣加1步變健康？
　　1、肉食減肥+1步：搭配膳食纖維。每餐挑選果蔬富含纖維素多且低熱量的食物，加之適當(dāng)運動，可使已攝取的高蛋白質(zhì)、脂肪在腸道內(nèi)加快運行排泄，減少其在人體內(nèi)的吸收率達(dá)10%。
　　2、素食減肥+1步：搭配蛋白質(zhì)補充劑。素食者蛋白質(zhì)、鈣、脂肪酸等必需營養(yǎng)素?zé)o法通過食物攝入，因此要注意增加豆類、蛋奶、堅果等營養(yǎng)攝入，最好的做法就是不偏廢肉類和魚類，但減少攝入的次數(shù)和攝入的量。
　　3、水果減肥+1步：飯前吃。水果營養(yǎng)豐富，有較多維生素C、維生素A以及多種有機酸如檸檬酸等，還有多種礦物質(zhì)如鎂、鉀、鋅之類。水果固然營養(yǎng)，但是不能當(dāng)飯吃，最好不用來替代食物用做減肥。
　　4、酸奶減肥+1步：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白。提倡優(yōu)質(zhì)高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食，飲食習(xí)慣中要富含蛋白質(zhì)和蔬菜高纖食物。不偏食不廢食才能達(dá)到最好的健康減重效果。