2、午餐只吃沙拉：沙拉醬超高油脂，熱量驚人
　　有些減肥女性喜歡用沙拉來代替正餐，希望用低卡蔬果來代替米飯，減少其他熱量的攝入。但是，很少人會知道，沙拉醬其實是超高熱量的食物。它是用超過50%的油脂、蛋黃以及水快速攪拌，再添加白醋以及其它添加劑而成的。在制作過程中，油被蛋黃中的磷脂等成分乳化，而乳化狀態(tài)的油脂不會分層，因此油膩感也沒那么強烈，呈現(xiàn)出的狀態(tài)不是很油，而是細膩的膏狀體。很多沙拉醬產(chǎn)品包裝上就明確標示了脂肪及能量含量，但消費者并沒有仔細查看。只要留心看一下沙拉醬的營養(yǎng)標簽和配料表，購買和食用時就會適可而止。
　　西式沙拉醬脂肪含量較高，營養(yǎng)價值卻很低，多吃對減肥甚至健康都不利。如果大家想吃沙拉，可以做成中式沙拉，用酸奶、甜面醬來代替沙拉醬都是不錯的選擇。酸奶不但健康，口感和沙拉醬相似，還可以補充蛋白質(zhì)和鈣。
　　3、晚餐不吃主食：飽腹感不夠，嚴重影響身體健康
　　有妹子聽說晚飯要吃少，于是減肥時就干脆不吃主食，但最后往往是挨著饑餓而入睡的。初期不吃晚飯或晚飯吃不夠，體重會稍有下降。但這不是減肥的效果，而是肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，阻礙減肥。不吃主食造成的直接后果就是飽腹感不夠，容易饑餓。短期會影響睡眠質(zhì)量，使身體感到疲勞，降低工作效率。長期還會傷及腸胃，誘發(fā)胃病。