運(yùn)動(dòng)方案

　　戶外運(yùn)動(dòng)

　　近幾年春、夏、秋、冬的季節(jié)似乎越來越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴(yán)寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動(dòng)出精彩，也是一門學(xué)問了。春季踏青眾所周知，戶外運(yùn)動(dòng)在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉!春季白天氣溫適中，陽光充足，非常適合遠(yuǎn)足、騎車等休閑運(yùn)動(dòng)，一些戶外俱樂部也會(huì)組織各式的活動(dòng)，最常見的就是組隊(duì)騎行出游。由于此類戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。如在爬山或騎行時(shí)能持續(xù)保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。沒有夏日的艷陽，還能與志同道合的朋友一同出游，這樣的季節(jié)難道不該好好把握嗎?

　　輕度運(yùn)動(dòng)

　　剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對(duì)僵硬，柔和的鍛煉方式更利于身體的恢復(fù)和舒展。初春運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，運(yùn)動(dòng)前的熱身和循序漸進(jìn)都很重要，劇烈運(yùn)動(dòng)或大幅度動(dòng)作都容易造成身體的損傷。

　　注意保暖

　　對(duì)于普通健身者春季運(yùn)動(dòng)保暖是大問題，要注意著裝的保暖性，千萬別怕麻煩。如果是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，早上起來室外氣溫還比較低，建議運(yùn)動(dòng)者穿上完整的保暖內(nèi)衣和外套，進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后直到身體暖和了，再進(jìn)入常規(guī)鍛煉。如果是在健身場(chǎng)館里做運(yùn)動(dòng)，又分為兩種情況。

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