4：維持清爽
少吃少碰那些多油多脂的食物，一般來(lái)說(shuō)義大利菜和中式餐點(diǎn)都比較油膩，例如連鎖餐飲的義大利面條和肉丸，它可是含有高達(dá)36克的脂肪，連一客普通的6盎司菲力牛排都僅有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂了！另外，Jim Karas還補(bǔ)充道：「可以試著在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因?yàn)檫@些都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。」
5：熱量周期
如果你是屬於身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連兩天1100卡、一天1600卡、兩天1100卡…；而若是比較高佻的女性，則是控制在連兩天1200卡，一天1700卡，以此為一個(gè)循環(huán)，因?yàn)檫@額外多出的卡路里可以成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量反而造成新陳代謝的降低。
6：鍛鏈身體代謝
Karas說(shuō)：「女性應(yīng)該把自己當(dāng)作一座精致的紐約公寓，丟掉那些無(wú)用的垃圾（脂肪），留下機(jī)能性家具（肌肉）。」但過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，增加食慾，并破壞肌肉。根據(jù)Karas在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院發(fā)表的期刊中指出，兩組分別實(shí)驗(yàn)心率和肌力控制的組別當(dāng)中，心率組的肌肉維持明顯不足肌力組，而同時(shí)兩組都可以增強(qiáng)心血管的健康功能。因此最好的方式是什麼？Karas的解答是：間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。
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