5、運動的時候在口渴前喝水

　　運動的時候補充水分是必須的!分量大概是每15分鐘1次，1次為150毫升。

　　做運動減肥，1小時之內(nèi)的話最好是喝礦泉水，而1小時以上的話，可以選擇一些針對運動的功能性飲料，補充電解質(zhì)。

　　不過呢，市面上售賣的功能性飲料糖分都很多，如果太過依賴恐怕會令熱量超標(biāo)，所以雖好是用白開水稀釋，飲料和水的比例為1:2。另外，在運動前后都要喝1杯水哦!

　　喝水減肥應(yīng)注意的細節(jié)

　　一些女士為了減肥，只吃少量食物，饑餓時大量飲水。專家提醒，短時間內(nèi)過量飲水，會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)稀釋，可能引起“水中毒”。

　　專家介紹，喝水把胃灌飽，雖然能暫時產(chǎn)生飽足感，但是饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部。如果過量飲水，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會被稀釋，可能導(dǎo)致虛弱無力、心跳異常等“水中毒”癥狀，嚴重時甚至?xí)霈F(xiàn)意識障礙、昏迷和抽搐。

　　專家提醒，喝水過多、過少都不利減肥，一般每天喝8杯水較為適宜。喝水如果太快太急，會吞下很多空氣，引起打嗝或是腹部脹風(fēng)，甚至出現(xiàn)水中毒。喝水還要“未渴先飲”，如果感覺到口渴，實際上體內(nèi)已出現(xiàn)脫水狀況。此外，喝水最好是30℃以下的“涼白開”或淡茶水，比較符合腸胃道的生理機能。