2、然后恢復(fù)站立的姿勢(shì)，再把左腳向前跨出一步，步伐盡量大些，并要保持右腿不動(dòng)，右腳不要踮起，這樣堅(jiān)持20秒，再收回左腳，換右腳練習(xí)。這一步動(dòng)作具有提臀的作用?！　?/p>

3、原地站好，雙手叉腰，然后慢慢抬起左腳，等大腿達(dá)到臀部高度時(shí)將小腿向前踢去，再堅(jiān)持姿勢(shì)5秒時(shí)間，放下左腳換右腳練習(xí)。這一步動(dòng)作可以促進(jìn)腹部和大腿的脂肪，并且能夠幫助提臀?！　?/p>

4、在墻壁前大概半米處站好，臉部面對(duì)著墻，接著向前抬起你的右腳，同時(shí)伸出右手，用右手抓住右腳，保持姿勢(shì)5秒時(shí)間，在松開(kāi)右手，放下右腳。換左腳左手練習(xí)同樣的動(dòng)作，每邊各練習(xí)5次。平衡性較差的MM在練習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)身體往旁邊傾斜的情況，這時(shí)候可以將另一只手扶在墻壁上輔助運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。這一步的動(dòng)作能夠鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和手臂肌肉，能改善大腿和手臂脂肪堆積情況。

多吃熱食　　

秋季在飲食上應(yīng)偏向于熱食，因?yàn)槎喑詿崾硨?duì)減肥是有利的。吃熱食能夠提高體溫體溫提高了，吃東西抵御寒冷的需求也就降低了，能防止進(jìn)食過(guò)量。除此之外，食用熱食后，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)得到改善，還能促進(jìn)代謝，使能量得到正常消耗。吃熱食的時(shí)候，人體還比較容易排汗，能促進(jìn)身體的排毒和水分的排出。冬季還可以適當(dāng)?shù)爻岳保热缋苯?，又或者是生姜，這類(lèi)食物既能暖身又能促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪消耗哦。