策略三：堅(jiān)持多動(dòng)

　　一位男士在跑步機(jī)上進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)90分鐘后，研究者根據(jù)他的呼吸，計(jì)算出消耗了161卡熱量，19克脂肪，也就相當(dāng)于一包薯片。這樣的結(jié)果并不樂觀。第二天，他睡了一夜，研究者再次測他的脂肪燃燒量，結(jié)果居然減少了49克。原來晚上脂肪還會(huì)繼續(xù)燃燒！

　　研究者表示，這叫做后續(xù)燃燒，事實(shí)上，燃燒的脂肪很大一部分是在運(yùn)動(dòng)之后。那些剛剛運(yùn)動(dòng)完就站上秤，期盼數(shù)字減輕的人，犯了一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤。

　　我們的身體依靠不同的燃料提供能量，主要是碳水化合物和脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要使用碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锔菀妆簧眢w燃燒，而經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，碳水化合物儲(chǔ)備被大量消耗，身體需要22個(gè)小時(shí)來進(jìn)行補(bǔ)充，在此期間，身體要被迫燃燒脂肪，來支持人體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)，行走、交談甚至是睡眠。運(yùn)動(dòng)后脂肪會(huì)持續(xù)燃燒24小時(shí)，睡覺也不停。

　　對于不愛積極運(yùn)動(dòng)的人，或許還有別的選擇來減肥。片中請一位女士來驗(yàn)證，研究者對她進(jìn)行了心率監(jiān)測。第一天，她每天大部分時(shí)間都是坐著，很少活動(dòng)。第二天，她照舊做平時(shí)的事情，但有了一點(diǎn)差別，以往坐下來的時(shí)間，她進(jìn)行活動(dòng)，嘗試做家務(wù)時(shí)多爬樓梯，結(jié)果顯示，第二天她的心率多次增快，消耗的熱量比前一天竟然多了240卡。

　　研究者表示，如果她能堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)量，一年可以減重12公斤。紀(jì)錄片最后告訴我們一個(gè)喜訊，片子開頭那個(gè)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，在研究者的指導(dǎo)下，遵照上述辦法，4個(gè)月里減掉了5公斤。要減肥的人有沒有被激勵(lì)呢？