怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪？有哪些最科學(xué)、最有效的方法？想減掉脂肪，按照下面編推薦的鍛煉計(jì)劃來進(jìn)行，效果非常不錯(cuò)。按以下3步來做運(yùn)動(dòng)，一次做20分鐘，一周3次，這樣你的脂肪會(huì)很快消失得無影無蹤。

　　鍛煉三個(gè)步驟

　　第一步：心臟------做2分鐘的適度的徒步走，騎車或者爬樓梯運(yùn)動(dòng)。然后加大強(qiáng)度做8分鐘，直到你喘氣變得粗重但是仍然能用短句子交談。降低強(qiáng)度，用2分鐘平靜下來。

　　第二步：力量-----以下的運(yùn)動(dòng)每個(gè)重復(fù)做10到15次作為一個(gè)循環(huán)，用一個(gè)分量夠重砝碼來讓你的肌肉疲勞。(這是最基本的鍛煉你的肌肉的方法。)當(dāng)你覺得你不能再做重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候，你的肌肉就感覺疲勞了。如果你能輕松的重復(fù)做15次運(yùn)動(dòng)，那么再稍微的加大砝碼的重量，用2秒鐘舉起來，4秒鐘放下。

　　第三步：彈性------在經(jīng)過一番力量訓(xùn)練之后，你需要伸展一下你的肌肉。每次做一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，停留20秒。專家發(fā)現(xiàn)采用了這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法之后，可以以20%的速度提高你的力量訓(xùn)練效果。