推薦運(yùn)動：

　　1.蹲坐和躍進(jìn)運(yùn)動

　　蹲坐運(yùn)動：站在一個椅子前面，雙腳分開與肩同寬。雙手拿啞鈴自然下垂，手掌朝內(nèi)。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的樣子。不要把膝蓋屈到比腳趾還要靠前的位置。在你剛剛要做到椅子上的時候，停止，然后回到初始位置。

　　伸展運(yùn)動1：這是一個躺著的腿筋伸展運(yùn)動。仰面躺下，腿抬起來，伸直。用一個毛巾或者繩子纏到腳上，然后向你的胸的方向拉。注意拉的時候膝蓋不要彎曲。

　　躍進(jìn)運(yùn)動：雙腳并在一起站直，雙手拿著啞鈴自然下垂，手掌朝內(nèi)。右腳向前邁進(jìn)一大步，把右腳放穩(wěn)，然后慢慢的放低你的左膝蓋。你的左膝蓋要彎成90度角，背部挺直。把重心壓在右腳上，然后把動作恢復(fù)到初始位置。然后從左腳再重新開始做運(yùn)動。

　　伸展運(yùn)動2：這是一個站立的四頭肌伸展運(yùn)動。站直，慢慢的把你的右腳抬起至你的大腿，然后由左腳開始重做這個運(yùn)動。