2.提高的抬步運(yùn)動(dòng)和交叉下壓運(yùn)動(dòng)
提高的抬步運(yùn)動(dòng)：用一個(gè)有氧臺(tái)階或者普通的臺(tái)階來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。雙手拿啞鈴，雙腳站在臺(tái)階上。左腳放在臺(tái)階上不動(dòng)，右腳向后邁，在剛接觸到的地面的時(shí)候，把重心放在左腿上，然后抬起右腳。重復(fù)做一個(gè)循環(huán)，然后換腳。
伸展運(yùn)動(dòng)1：這是一個(gè)臀大肌伸展運(yùn)動(dòng)。仰面躺下，左腿彎曲，把手放在大腿背后，把你的腿向你的胸的方向拉，然后換腿做。
交叉下壓運(yùn)動(dòng)：把一段訓(xùn)練帶松松的綁在你的膝蓋上方。仰面躺下，雙臂自然放在身體兩側(cè)。雙腿抬起，伸直，與身體成90度。雙腳分開(kāi)直至把帶子拉緊。慢慢的盡可能遠(yuǎn)的分開(kāi)你的雙腿，當(dāng)帶子的拉到不能再拉的時(shí)候停下，然后慢慢的回到初始位置。
伸展運(yùn)動(dòng)2：這是一個(gè)躺著的四肢伸展運(yùn)動(dòng)。仰面躺下，把你的右腳踝交叉放在你的左膝蓋上，然后用力的把左腿向胸的方向拉。換腿后再接著做。
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