膳食纖維別吃錯

　　膳食纖維非為兩種，一種是水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，而不溶性膳食纖維主要的功效是刺激腸道，活化蠕動能力，促進排毒，而痙攣性便秘的人群就要避免攝入過多不溶性膳食纖維，因為這樣會令敏感的腸道更糟糕。

　　蔬菜、谷物、豆類、小麥麩子、可可、豆類、牛蒡、蝦等都是含有不溶性膳食纖維。而水溶性膳食纖維主要是軟化腸道內(nèi)的排泄物，同時增生有益菌，抑制血糖值上升。含有水溶性膳食纖維的食物：水果、魔芋、海藻類食品等。因此，要根據(jù)個人不同的情況選擇適合自己的膳食纖維食用，千萬不要吃錯了哦。

　　橄欖油排毒

　　當(dāng)我們感覺排便排不出來時，這就證明腸道內(nèi)的水分很少，這時我們可以喝2勺左右的橄欖油，潤滑一下腸道，效果非常顯著哦。同時，平時也要注意多喝水，多攝入水溶性膳食纖維，軟化腸道內(nèi)的廢物。

　　深呼吸能改善便秘

　　當(dāng)我們深呼吸的時候，副交感神經(jīng)就會瞬間變得活躍起來，令神經(jīng)末梢的血流變得暢通，同時刺激腸道。相反，由于日常生活壓力過大，不少人的呼吸慢慢變淺，交感神經(jīng)時刻處于緊繃的狀態(tài)，腸道的蠕動能力會變得遲鈍。平時多深呼吸，吸氣的長度是呼氣的2倍，這樣真的能改善便秘。