建議
　　室內(nèi)運動受天氣影響小 更容易堅持
　　盡管冬季戶外運動變得艱難，但其實，室內(nèi)運動如瑜伽、器械健身等是不錯的選擇。肚皮舞私人教練小潔告訴記者，入冬后，練習(xí)瑜伽的白領(lǐng)人群有所增加，有不少白領(lǐng)是暫時放棄了戶外跑步運動，轉(zhuǎn)而進(jìn)行室內(nèi)的運動鍛煉。“進(jìn)入冬季，對于運動強度我們?nèi)允墙ㄗh保持一周三次左右的訓(xùn)練，否則突然停止鍛煉容易遭遇 懶惰反彈 。室內(nèi)運動受天氣的影響較小，在教練的帶動之下更容易堅持，所以更適合冬季減肥意志薄弱的群體。”小潔表示，冬季選擇相對和緩的運動，對于人體的肌肉和關(guān)節(jié)保護(hù)也能起到一定的作用?！霸诟杏X戶外運動堅持不下去的時候，也不需要咬牙堅持，換一種運動方式也能給身體帶來不一樣的鍛煉?！?br / data-8MRW="YLfk09">　　“確實，相對于夏季而言，當(dāng)身體暴露在寒冷的環(huán)境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性會大幅降低，這就是冬季里運動難以到達(dá)興奮狀態(tài)或者是容易出現(xiàn)損傷的重要原因。”冬季如果缺乏熱身，會使得超過七成的長跑愛好者在運動過程中受傷。都市人跑步的地點主要是城市公路，路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。因此，建議市民注意跑步前的熱身及時跑步后的舒緩康復(fù)。預(yù)熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的全身熱身運動。簡單的舒緩動作包括拉伸肌肉、按摩小腿肚、慢走10分鐘等，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛腫脹等情況就應(yīng)高度重視，而過度疲憊、身體狀況不佳等情況下強行運動都容易造成肌腱和關(guān)節(jié)損傷。一旦發(fā)生肌腱撕裂，要馬上停止運動，及時采取治療，多休息。