二、注意熱身和冷身
　　冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內(nèi)做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗并活動潤滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發(fā)抽筋。
　　跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，當身體感到有點點冷時就要盡早回到室內(nèi)擦干換衣沐浴，然后再進行拉伸，跑完在室外拉伸很容易著涼。
　　三、特殊天氣（雨、雪、風）
　　雨雪大風天一般不建議戶外跑，因為體溫失溫很快，很難保持住體溫。但也不是絕對不能跑，這里還是可以細分一下，細雨天跑跑無妨，中雨以上不建議跑，衣物在冬雨中被打很濕很容易失溫，也很痛苦。
　　下雪時，如果路面已經(jīng)化了或結(jié)冰路面也不建議跑，原因很簡單，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是剛下的，跑跑還是挺舒服的，當然最好是穿帶GTX的越野鞋。尤其是在無風的初雪天氣，那感覺是非常棒的。如果還在飄雪，可以用皮膚風衣來代替跑步外套。