最快減肥秘籍 21天完成你瘦子夢(mèng)想

　　第16天：少吃含淀粉的谷物“小麥會(huì)使你變得臃腫——它容易讓你水腫，它會(huì)讓你變得更有食欲。它是最應(yīng)該被列入限制清單上的食物之一。” 在午餐時(shí)間，吃些健康的如全麥面包或少量的蒸糙米飯還是可以的，但白面包是絕對(duì)不行的。

　　第17天：鍛煉你的雙臂俯臥撐也許已經(jīng)是老掉牙的方式了，但它真的很管用，而且不需要任何的健身器材。要做好標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，專家建議我們?cè)阽R子前做以便檢查你的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)——手應(yīng)該在肩膀的正下方并且要和胸部對(duì)其。此外，還要注意要收緊腹部并使你的肩膀和脖子放松。另一個(gè)可以瘦手臂的運(yùn)動(dòng)是：肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。雙腳打開(kāi)直立與臀部同寬，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)抬高到略低于肩部的位置，手掌朝上，手指分開(kāi)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手指盡力向外延伸，直到掌心向下。旋轉(zhuǎn)手臂回到初始位置，重復(fù)30次。

　　第18天：補(bǔ)充健康的脂肪酸“脂肪是排在水分之后在你的身體里最多的物質(zhì)。“從動(dòng)物和植物體內(nèi)攝取的脂肪提供給我們能量的來(lái)源同時(shí)它們也是構(gòu)建細(xì)胞膜、激素以及前列腺素的磚石。”醫(yī)師說(shuō)到。但當(dāng)你享用寬面條前要注意：選擇攝取哪種脂肪很關(guān)鍵，所以要堅(jiān)持?jǐn)z取“健康的”的脂肪，如鱷梨和初榨橄欖油中的不飽和脂肪酸。但一些“非健康的”脂肪如奶酪等，則要適量食用。