最快減肥秘籍 21天完成你瘦子夢(mèng)想

　　第10天：不要參加聚餐我們都知道，偷吃朋友的一根薯?xiàng)l是常有的事——而且誰(shuí)沒(méi)有在午餐時(shí)邊聊邊掃光盤(pán)子里的剩菜剩飯的時(shí)候？——所以毫無(wú)疑問(wèn)的是，自己的飲食習(xí)慣會(huì)受到與我們一起用餐的同伴的影響。根據(jù)研究表明，體重的增加，會(huì)社交性地從一個(gè)人傳染給另一個(gè)人。此后，又對(duì)這種說(shuō)法進(jìn)一步的研究表現(xiàn)，在群體聚餐時(shí)，人們會(huì)有一種下意識(shí)的模仿別人進(jìn)食更多的傾向——尤其是如果你坐在一個(gè)胃口很大的人旁邊。在與一群朋友或家人用餐時(shí)，一桌子的大盤(pán)而豐盛的菜肴/或者叫一大堆外賣是司空見(jiàn)慣的事，所以要注意進(jìn)入和從你的盤(pán)子消失的是什么。此外，嘗試把肉湯或蔬菜沙拉作為前菜，盡量少放點(diǎn)奶酪或調(diào)味用的蒜香：建議我們要將低卡路里的開(kāi)胃菜作為一餐的前菜，這樣你會(huì)少進(jìn)食一些熱量。請(qǐng)多吃點(diǎn)生食！

　　第11天 ：給你的臀部加分深蹲或箭步蹲是萬(wàn)無(wú)一失的方法——這兩種方式每組做12到15個(gè)就足夠了，如果再配合一些俯臥撐會(huì)更好。當(dāng)臀部向上時(shí)回到原處時(shí)要把重心放在腳跟上，而把你的，這將幫助你拉伸臀部和腿部的肌肉。另一種拉筋的運(yùn)動(dòng)方式是：在電梯/或在家里做爬樓梯運(yùn)動(dòng) ，快速地上下跑動(dòng)，您可以快跑30秒后，再慢慢攀登兩分鐘，重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

　　第12天：用綠茶代替咖啡雖然沒(méi)有什么比一杯令人陶醉的咖啡更加享受了，專家建議我們用綠茶來(lái)取代咖啡。 “咖啡因會(huì)上癮。它可以控制一時(shí)的食欲，但之后會(huì)讓你更餓。——它使你的血糖直線上升，幾小時(shí)后又急速下降。”而另一方面綠茶，是一個(gè)功能強(qiáng)大的抗氧化劑和天然的利尿劑。“它能幫助控制你的食欲并提高你的新陳代謝。” 專家建議我們每天喝四杯。