與伙伴一起參加鍛煉

　　與朋友一起鍛煉會讓你更有動力，研究顯示，如果參與鍛煉的人背后有社會力量的支持，如私人教練的咨詢指導，或是在線聊天群，在9個月的時間里會減輕15磅多的體重，每天的飲食中會減少攝入500千卡的熱量，從鍛煉的一開始每天就會多行走1英里。

　　晚餐后立即刷牙

　　一項研究顯示，晚餐后立即刷牙就會抵御加餐的誘惑，最好使用牙線來清潔口腔，或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對食物的渴求。

　　用睡覺來預防體重增加

　　每天早一個小時上床睡覺，一周后腰圍會明顯減小。最近的一項研究顯示，一般人即使缺乏幾個夜晚的睡眠也會立即導致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志愿者每天晚上睡10個小時，接連睡2天；另一組志愿者每晚只睡5個小時，接著給他們4天的時間恢復原來的睡眠時間。11天過后，睡眠被剝奪的這組志愿者與得到充分休息和睡眠的這組志愿者相比，前者的體重增加了將近3磅。