每天多爬三層樓梯
每天只要多爬2-3分鐘的樓梯（3?5層）燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1?2磅。爬樓梯還對(duì)縮小腰圍有好處；此外，根據(jù)研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會(huì)降低18%。開(kāi)始時(shí)爬樓梯的數(shù)量不要過(guò)多，先從兩三層開(kāi)始，如果你已經(jīng)開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可以每天增加2?3層樓梯。
隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器
如果你愿意進(jìn)行室外鍛煉，一定要把計(jì)步器作為隨身攜帶的附件。研究顯示，配帶計(jì)步器鍛煉的人與不使用計(jì)步器鍛煉的人相比，前者可以每天多走2500步（可以燃燒約100千卡的熱量）。在一年的時(shí)間里，它足以減掉10磅的重量。
每周至少自帶午餐一次
如果在一年的時(shí)間里，你每周至少自帶午餐一次，不僅可以節(jié)省花費(fèi)，還能少攝入上千千卡的熱量。當(dāng)你自己動(dòng)手制作食物時(shí)，不僅可以控制食物的質(zhì)量，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣(mài)時(shí)，這三種調(diào)料的含量非常高。
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