1公里內(nèi)請(qǐng)不要駕車(chē)

　　請(qǐng)多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠(yuǎn)，那就快步走著去吧。每天都通過(guò)散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會(huì)下降13-17磅。

　　花十分鐘的時(shí)間吃完一份食品

　　這個(gè)策略可以讓你降低對(duì)食物的渴求。選一份最?lèi)?ài)吃的食物，花1分鐘的時(shí)間去仔細(xì)聞、觀察，然后輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內(nèi)停留，把注意力放在食物的質(zhì)地和味道上，然后再把它吞咽下去。這時(shí)你會(huì)詢問(wèn)自己還需不需要再咬這個(gè)食物一口，可能這時(shí)這份食品已經(jīng)充分滿足你的食欲了。如果你還想多吃幾口，請(qǐng)按照上面的步驟重復(fù)進(jìn)行，這次要咀嚼食物20次。堅(jiān)持做這樣的進(jìn)食練習(xí)，直到吃完整份食品，它大概需要花費(fèi)10分鐘的時(shí)間。很多參與測(cè)試的志愿者表示按照這種方法進(jìn)食后，食物不再對(duì)他們有那么大的吸引力了，吃了幾口后就覺(jué)得飽了，對(duì)食品的味道感到滿足后就會(huì)停止進(jìn)食。

　　多吃水果，而不是喝果汁

　　要多吃整個(gè)水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維（1個(gè)小蘋(píng)果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維），還能讓你有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態(tài)的碳水化合物并不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因?yàn)?，?dāng)你咀嚼一樣食品時(shí)，口腔中就會(huì)產(chǎn)生唾液，隨后就會(huì)向大腦傳遞信號(hào)，告訴你的內(nèi)臟要做好消化的準(zhǔn)備。但當(dāng)你喝果汁飲料的時(shí)候，這種機(jī)制就會(huì)失效，因此你的身體就不會(huì)那樣快地產(chǎn)生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個(gè)蘋(píng)果多攝入15千卡的熱量，一年以后就會(huì)讓你的體重增加4磅。