一項(xiàng)研究顯示，在為期4個月的觀察期里，志愿者只要在他們的食物選擇中做出微小的改變，或是每周都進(jìn)行體育鍛煉（比如每周只喝少于1罐的蘇打水或是每天多散步5分鐘），與那些遵循傳統(tǒng)飲食熱量限制方案和體育鍛煉的人相比，前者的腹部脂肪會多減少兩倍，腰圍會多減少約6.4厘米，體重會多減輕4倍。

　　科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了14條經(jīng)過研究驗(yàn)證的簡單結(jié)論，它能幫助你更多地運(yùn)動、吃得更少，外表看上去更健康，自我感覺更良好。每周的日常生活中只要逐步采用一到兩條這些結(jié)論，就能讓你在夏季大膽地秀出漂亮的身材。

　　每餐之后都做記錄

　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計(jì)劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營養(yǎng)學(xué)家最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，對所吃食物進(jìn)行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯？每個周末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了？清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

　　電視廣告時段進(jìn)行運(yùn)動

　　當(dāng)電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發(fā)進(jìn)行一小會兒的運(yùn)動。在這段時間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運(yùn)動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。