瘦身美容食物 3：酸奶

　　卡路里含量：72大卡/100克

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促進(jìn)健康的細(xì)胞更新，減少粉刺、預(yù)防皺紋增生。

　　瘦身美容的酸奶這樣選：仔細(xì)觀察酸奶的形狀，凝固型的酸奶正常情況下應(yīng)均勻細(xì)密，無氣泡，無雜質(zhì)。攪拌型的酸奶是均勻的流體，無分層現(xiàn)象，無雜質(zhì)。正常的酸奶顏色應(yīng)是微黃色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高顏色越發(fā)黃。

　　酸奶這樣吃：

　?、俟?jié)食減肥時(shí)一天只選一餐以酸奶取代，以免造成營養(yǎng)失衡。

　?、谒崮虦p肥餐一般搭配果蔬，留意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配酸奶無法達(dá)到減肥效果。

　　③酸奶不宜加熱，不宜空腹食用。

　　瘦身美容食物 4：獼猴桃

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　獼猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)。

　　瘦身美容的獼猴桃這樣選：新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊，外皮自然散發(fā)光澤且無斑點(diǎn)、果實(shí)用手掌握拿時(shí)稍具彈性。如果想立即食用，要挑選握起來稍軟的獼猴桃。

　　獼猴桃這樣吃：

　?、佾J猴桃一天一個(gè)，不宜過量。

　　②獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。